Dicas para sair do platô
"Jejuo 16h todos os dias e não emagreço mais". Escuto isso quase todos os dias pessoal. Não existem estudos pra respaldar o que vou dizer aqui, vou falar um pouco da minha experiência. Lembram da minha postagem sobre o HCG? ( SE NÃO LEU, LEIA AGORA).
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Nela mostro os dados de um estudo no qual uma dieta hipocalórica reduziu o metabolismo dos voluntários. Penso que o jejum diário igual possa ter o mesmo efeito em algumas pessoas, induzindo uma redução no metabolismo basal (especialmente se a ingestão calórica diária for baixa).
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Qual seria uma estratégia interessante? Quem acompanha o site do IDM ( INTENSIVE DIETARY MANAGEMENT ), do Dr.Jason Fung, quem já leu o livro "The complete Guide to Fasting" e quem acompanha o podcast THE OBESITY CODE ( Várias dicas heim 😘😘), sabe que uma estratégia possível é jejuar em esquemas diferentes. O contraste NADA (JEJUM) COM MUITO ( comer) em teoria tiraria a pessoa do platô. O problema é que, se vc faz igual todos os dias, o metabolismo se adapta.... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dicas (sempre consulte um profissional capacitado para avaliar necessidade de suplementos vitamínicos e minerais ok 😉):
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1) É interessante fazer esquemas variados, progressivos, sem padrão. Comece com 16h para a pessoa se acostumar.
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2) Ajuda muito estar em dieta cetogênica para facilitar a adaptação aos jejuns e evitar mal estar.
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3) Avaliar outros parâmetros que influenciam na perda de peso: sono adequado, técnicas de manejo de estresse emocional, atividade física, dieta adequada ( jejum não compensa furadas de dieta... e isso pode virar um transtorno alimentar).
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Diga aí, o que deu certo pra você? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Recomendo também a leitura do blog Resistência insulina
https://resistencia-insulina.com.br, da queridíssima @liss_bischoff , que contou como alternar dieta hipocalórica com normo/hipercalórica.
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Parece que o que funciona é a falta de padrão, "enganando" o corpo da gente, para que ele não consiga se adaptar.
