5 alimentos ricos em cálcio

Muitas pessoas me perguntam sobre outras fontes de cálcio que não seja o leite. 🐮🥛⠀

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Temos diversas alternativas de alimentos ricos em cálcio e abaixo destaco 5 deles:⠀

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1) Sementes 🥄⠀

As sementes são minúsculas potências nutricionais. Algumas são ricas em cálcio, incluindo sementes de papoula, gergelim, semente de aipo e chia.⠀

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2) Queijo 🧀⠀

A maioria dos queijos são excelentes fontes de cálcio.⠀

O queijo parmesão tem mais, em 28 gramas temos 33% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) de cálcio.⠀

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3) Iogurte 🍶⠀

O iogurte é uma excelente fonte de cálcio. 245 gramas de iogurte natural contém 30% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) de cálcio.⠀

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4) Sardinha 🐟⠀

Sardinhas enlatadas são ricas em cálcio, graças aos ossos comestíveis. Uma lata de 92 gramas de sardinha contém 35% da Ingestão Diária Recomendada (IDR). Coma a espinha tb!⠀

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5) Algumas folhas verdes e crucíferas 🥦⠀

Folhas verdes escuras são incrivelmente saudáveis, e alguns deles são ricos em cálcio. Por exemplo, uma xícara (190 gramas) de couve cozida tem 266 mg - um quarto da quantidade necessária em um dia. Brócolis também é rico em cálcio: 200g de brócolis cozido tem 260mg de cálcio.⠀