Keto side effects: constipação

Seu intestino travou? Isso é muuuito comum! Não só na dieta low carb ou cetogênica, como em qualquer mudança alimentar importante! Isso pode acontecer porque você mudou o tipo de alimento que consome e isso está alterando sua flora intestinal.⠀

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Mas afinal, o que fazer?🤔⠀

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Consuma alimentos fermentados. O kefir, por exemplo, é uma excelente alternativa. Você pode fazer em casa ou comprar (indico a @mrkefirprobioticos). É importante ter cuidado e atenção sobre onde você compra esse kefir… Sempre busque aquele que é o fermentado do leite, de água ou de água de coco, com o mínimo de carboidrato possível. Afinal, você está em uma estratégia de baixo carbo, né?!⠀

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Detalhe importante: se o kefir estiver doce sem adoçante provavelmente não foi bem fermentado, porque o correto seria estar ácido. E a quantidade? Então, consumir 150, 200 ml de kefir diariamente pode te ajudar!⠀

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Mais uma dica: beba mais água. Lembre-se que no começo dessa dieta, nas primeiras duas a três semanas, você vai desidratar, então é preciso beber mais água! Só de beber pouca água, as fezes já podem ficar ressecadas… Tenha atenção a isso. Hidrate-se bem!⠀

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Outra causa de constipação é falta de sal, magnésio e potássio. Se você os repõe de forma adequada, é possível que melhore!⠀

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Na dúvida, se você for meu paciente, venha conversar comigo. Se essas sugestões que eu passei não resolverem, nós olhamos outras possibilidades. Por exemplo, caso você tenha hipotireoidismo pode ser que o tratamento esteja inadequado. Se está na menopausa, também pode ser por falta de reposição hormonal.⠀

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Vale a pena passar por uma avaliação médica abrangente, para descartar outras causas de constipação. Caso seja algo crônico já e não consigamos descobrir, indico dois gastroenterologistas muito bons @dr.leandrofonseca e a @anamarthamoreira.⠀

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Gostou das dicas?! Então compartilhe com aquela pessoa que faz low carb e precisa saber disso 😍😉