Keto side effects: redução do desempenho

Durante as primeiras semanas fazendo uma dieta baixa em carboidratos, também é comum apresentar uma redução do seu desempenho físico nas primeiras 6 semanas.⠀

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Há duas razões principais para isso: A primeira é a falta de líquidos e sais (causa da maioria dos problemas ao iniciar low carb), por isso é necessário que você consuma mais água e aumente a quantidade de sal. ⠀

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Uma dica: coma uma colher de chá de sal, e depois, tome um como de 300ml de água, 30 a 60 minutos antes de fazer suas atividades físicas. Isso pode te ajudar muito!⠀

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A segunda razão está relacionada com a adaptação do seu corpo, pois ele está acostumado a queimar açúcar para obter energia. Portanto, leva mais tempo para o organismo se ajustar e passar a queimar a gordura como principal combustível, entende?⠀

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Apesar de inicialmente a transição para uma dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras muitas vezes reduzir o desempenho físico no primeiro momento, o efeito a longo prazo tem muuuitos benefícios!! As reservas de gorduras do corpo são enormes em comparação com as reservas de glicogênio. ⠀

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Isso significa que, uma vez adaptado à gordura, um atleta poderá se exercitar por longos períodos de tempo sem precisar comer carboidratos de 1/1 hora, como nas maratonas.⠀

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Assim, isso libera o atleta de ter que ativar seu aparelho gastrointestinal durante suas atividades - uma grande quantidade de fluxo sanguíneo pode ser direcionada aos músculos. Isso também minimiza o risco de problemas digestivos como vômitos ou diarréias durante ou após as atividades e leaky gut.⠀