Gripe low carb

A maior parte das pessoas passa pela chamada “gripe low carb”, durante a primeira semana da dieta...⠀

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Ao longo desse processo de adaptação do organismo, são percebidos efeitos colaterais como dores de cabeça, cansaço, falta de motivação, náuseas, entre outros! A boa notícia é que todos esses sintomas, na maioria das vezes, desaparecem dentro de alguns dias! ☺️⠀

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A principal causa é geralmente a desidratação e/ou a deficiência de sal, devido ao aumento temporário da produção de urina. ⠀

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👉Por isso, tenho algumas dicas para te ajudar:⠀

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1- Beba muuita água e consuma bastante sal!! Uma sugestão: coloque 1 colher de chá de sal na boca e beba 300ml de água logo em seguida uma vez ao dia, durante a primeira semana.⠀

Isso pode reduzir ou eliminar os efeitos colaterais. Uma outra opção é tomar caldos, por exemplo, caldo de ossos e de legumes @bone.online. Se você usa diuréticos, é hipertenso ou tem qualquer doença renal ou cardíaca, consulte um médico para fazer essa adaptação de forma individualizada.⠀

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2- Ao consumir pouco carboidrato, é necessário aumentar o consumo de gorduras e proteínas.⠀

Se não, você terá muita fome e cansaço! Uma dieta baixa em carbos precisa conter gordura e proteína suficientes para te deixar saciado e com energia! Então, como você obtém gordura suficiente? Existem várias opções, já falamos aqui sobre! Azeite, manteiga, óleo de coco, cortes mais gordos de carne, castanhas... vai do seu gosto e criatividade na hora de cozinhar.⠀

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Ahhh, e um detalhe!! Se essas duas sugestões não eliminarem totalmente esses sintomas, a melhor opção é aguardar alguns dias, pois seu corpo vai acabar se adaptando ao baixo nível de carboidratos, e passar a usar a gordura como principal combustível.⠀