Como entrar mais devagar na dieta cetogênica?




Nesses dias falamos muito sobre #KetoRash, né?⠀

Como então entrar mais devagar na Dieta Cetogênica pra evitar são só alterações dermatológicas mas mudanças no ciclo menstrual, entre outras... ⠀

Sim, estou falando de nós mulheres! Afinal #DietaCetogênica não é igual para homens e mulheres.⠀

Então vamos lá:⠀

Comece devagar. Digamos que você comia de 200 a 250g de carboidratos líquidos/dia (carboidratos totais menos as fibras – use o aplicativo fat secret- tenho um tutorial no meu you tube!).⠀

1. Na primeira semana, fique entre 100-150g de carboidratos. Termine a semana com 100g/dia.⠀

2. Na segunda semana, fique entre 50-100g de carboidratos líquidos/dia.⠀

3. Na terceira semana, comece com 50g e termine a semana com menos de 25g de carboidratos líquidos/dia.⠀

Isso funciona para quem entrou na cetogênica de cara e engordou ou não emagreceu. Comece do zero e siga essa dica.⠀

Se você se sentir cansada demais e sem energia, faça as transições de 2/2 semanas. Lembre-se que o cansaço pode ser apenas por falta de sal e água!⠀

Outras dicas:⠀

• Coma calorias suficientes: a dieta cetogênica reduz o apetite, então é interessante você usar um aplicativo (eu sugiro o fat secret), para que não reduza demais as calorias. Consulte um médico para fazer uma avaliação mais completa e um nutricionista (indico a @danielagodoynutri ).⠀

• Não jejue demais (no início). Jejum aumenta cortisol, o que neste momento pode não ser bom.⠀

• Não se exercite demais (no início). Prefira musculação/pilates leves e caminhadas.⠀

• Coma mais gordura (no início): ajuda na regularização hormonal, na saciedade, nos níveis de energia, melhora a abstinência de doces e de cafeína, na energia para malhar. Dicas são cortes mais gordos de carne, mais azeite na salada, abacate, castanhas, azeitonas, queijos gordos.⠀

• Coma proteína suficiente (converse com seu médico e nutricionista). Se você não atingir as suas necessidades diárias de proteína, pode ser que tenha fome, mesmo comendo muita gordura.⠀

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